50代のダイエットは「続けること」が成功のカギ！無理なく続けるための5つのコツ

2025-02-152025-03-29

私も何度もダイエットに挑戦しましたが、最初は「頑張るぞ！」と意気込んでも、無理な食事制限や運動が続かず、結局途中であきらめてしまうことがありました。

でも、「これでダイエットは最後にするんだ！」と決めた時にとにかく「無理なく続けること」を意識してからは、少しずつ結果が出て、健康的に痩せることができたんです。

この記事では、「50代のダイエットを続けるためのポイント」をご紹介します。「ダイエットが続かない…」と悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

ダイエット、無理なく続けるための5つのコツ

「ダイエットしなきゃ…」「運動しなきゃ…」「食事はこれじゃなきゃ」と思うほど、気が重くなりませんか？ダイエットの初めは大丈夫でも「やらなければいけない」と義務にしてしまうと、プレッシャーになり、続けるのが辛くなります。

「やらなければ」より「やってみよう！」の気持ちの大切さを知る事。

私も「やらなければ」と言う気持ちの時には途中から面倒になったりしました。

毎日歩かなければ、きちんとたんぱく質を取らなければ、毎朝決まった時間に体重計に乗らなければと色々な「やらなければ」に直面することになります。

とは言っても毎日同じ生活を繰り返している訳ではなく、日が過ぎるとできない時もあり、そのできなかった日が続いたりするとモチベーションが下がっていました。

しかし、最後のダイエット！と数年前に50代から始めた時には「ちょっとこんな風にやってみよう」と言う考えに変えてみました。

とりあえず「できたら朝体重計に乗ろう」「今日はお菓子を減らしてみよう」「昨日もできたから今日もやってみよう」「今日はできなかった、。だったら明日はやってみよう」

この様に考え方を少し変えるだけで、ダイエットはずっと楽になり継続に繋がりました。

50代のダイエットは、「我慢」するものではなく、「より元気で快適に過ごすための習慣」にすると続けやすくなります。

無理な食事制限や激しい運動で体に負荷をかける事よりも「体が軽くなる！」「元気に動ける！」というポジティブな変化を楽しむことが大切です。

「痩せること」だけをゴールにするのではなく、「これからの人生をもっとラクに、もっと快適に過ごすために。」そんな気持ちで習慣を作り事で無理なく続く事に繋がります。

私自身大きな目標を立てて思うように結果が出ない時「やっぱり無理かも…」と諦めてしまうこともありました。

例えば「毎日1時間運動する！」と決めると、忙しい日が続いたら続かなくなってしまいます。でも小さな目標なら、無理なく生活の中に取り入れられます。小さな目標を達成できると、「できた！」という達成感が得られ、ダイエットへのモチベーションも自然と続きます。

ダイエットを頑張っていたのについ食べ過ぎてしまったり、よくて運動をサボって失敗したりすると、「もうダメだ…」「一生懸命頑張っていたのに台無しだ」と落ち込んでしまうこともありますよね。

ダイエットは、一度の失敗で終わってしまうものではありません。

「失敗したら終わり」ではなく、「途中で休んでも、また始めればいい」。ぐらいの気持ちでダイエットは一時努力ではなく、長く続けることが大切です。

ダイエットをしていると、「もっと頑張らなきゃ」「まだまだ足りない」と、自分に厳しくなりがち。でも、理想の自分に近づくために一番大切なのは、「できなかったこと」ではなく「できたこと」に目を向けることです。

たとえば、「今日はお菓子を食べてしまった…」と落ち込むより、「でも、昨日より量を減らせた！」「夕食はバランスを意識できた！」と、小さな成功を見つけてみましょう。たとえわずかな変化でも、それは確実に前進している証拠です。自分の頑張りを「すごい！」と認めることで、モチベーションが続きやすくなります。

モチベーションが続くとダイエットも継続しやすくなります。

それでは5つのコツをまとめてみますね。

いかがでしょうか？実践的な事はさておき、まずは考え方捉え方を書いてみました。ダイエットは長く続けることが大事だからこそ、実践とともにダイエットへの考え方も必要な事だと思っています。

自分を否定するより、少しずつでも前に進んでいることを大切にしていきましょう。「できたこと」をちゃんと認めることが、自信になり、次の一歩へとつながります！

少しでもお役に立てましたら嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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